[...] jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy w barkach [...]
[...] Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, teraz 69-70. Obwody: klata: +7cm, talia +1cm, biodra +2cm, udo +2cm. Martuś o Wyrocznio moja, [...]
Witam. skonczylem miesiac temu cykl na kreatynie i chce zaczac nowy , ale juz bez kreatyny . jakie odzywki na cykl na czysta mase mozecie polecic ? Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-10-21 20:14:58
[...] Na pewno - bo widze ze wyrożniasz sie spośrod reszty userów forum - brawo! Napisze do ciebie @ jak wroce z urlopu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] które wyszło z wyliczeń, ponieważ wcześniej jedli dużo za dużo, i obserwować reakcje po pierwszym tyg. Jeśli nie ubyło to robię deficyt 10% z wyliczeń . Jeśli chodzi o masę mięśniową to na pewno właściwa porcja biała musi być i kolejny raz nie za duży deficyt bo to jest też przyczyna spadku masy mięsniowej. Nie zalecam stosowania na samym [...]
czym wieksze miesnie uzyskane przez trening silowy(i nie tylko),tym potrzebna jest dluzsza rozgrzewka.niestety od tych treningow i rozmiarow traci sie elastycznosc i mozliwosc wejscia na zimno na max . powod jest czysto matematyczny:miesien o obwodzie 2 x wiekszym,ma powierzchnie przekroju 4 x wieksza(czyli takze sile)a mase 8 x wieksza!czyli [...]
Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]
Nitro0140 full body,to trening,jak kazdy inny,wiec zupelnie nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. gosciu trenuje 4 m-ce,wiec nie wie nic....no moze,jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic. dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego treningu,niz wlasnie full [...]
Bilans mam na zero, chyba że dołożę aeroby (od miesiąca nie miałem czasu ponieważ robiłem prawko i masę innych czasochłonnych rzeczy). Przy aerobach mam minus ale lekki. Od jutra postaram się wyciągnąć uwielbiany przeze mnie rower znów i pośmigać wieczorami.
sogi poleciały na prawdę dzięki ale dalej czekam na opinie wsze i innych Poza tym w ciągu 4 tygodni z 83kg skoczyłem na 90kg przy czym spaliłem mase tłuszczu efekt powalający 7kg czystego mięsa i do tego niesamowity zarys mięśnia chociaż tyle z tego złego teraz walka o utrzymanie formy. Zdecydowałem się na ten środek poniewaz chciałem na skróty [...]
A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]
[...] Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 kg, który w poniedziałek i wtorek zjada po 400 g węglowodanów, powinien w środę zjeść ich 600 g, aby następnego dnia znów [...]
[...] jest kiepski? wklejam ponownie: 1-6 meta 20mg ed 1-8 prolo 200mg e5d zastanawiam się tylko jeszcze nad prolo, bo mam możliwość odsprzedać gościowi prolo, a sam się zastanawiam czy nie dokupić prop'a... igieł się nie boje, a raczej wolałbym wyciągnąć lepszej jakości masę... jeśli wg was to dobry pomysł, to wówczas jak mogłoby to wyglądać z metką?
[...] jesteś wyjątkiem, bo mało kto je tyle nawet na masie :-D Hesia trening siłowy poleca się z dwóch powodów - po pierwsze kształtuje (ujedrnia) sylwetkę a po drugie zwiększa masę mięśniową co przekłada się na większe spalanie spoczynkowe i większe zapotrzebowanie kcal. Jak będą dwie osoby o identycznym wzroście i wadze, ale jedna będzie miała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostań na tym tylko dorzuć te interwały . Jeżeli interwały już leciały a waga nie spadała daj 2800 kcal i jedziesz dalej . Zjedź z bf jak najwiecej i potem powoli zaczynasz masę . Ale zanim masa to do 12-15% pasuje zejść. Jeżeli to będzie 15% to trzeba uważać z masą . Powoli wszystko żeby nie przekroczyć 20% bo potem tragedia . Jak zjedziesz do [...]
witam morales37. poczytalem sobie wczoraj twoj pierwszy dziennik z redukcji kiedys go sledzilem jak jeszcze nie mialem tego konta. ale to zaje.bista sprawa obserwowac jak zmienia sie czlowiek w tak krotkim czasie. na poczatku zadawales ciekawe pytania, perez nawet ci doradzal z bolkiem, a teraz jestes po udanej redukcji, robisz mase, masz ogromna [...]
No właśnie u mnie nie było ssania przy 400mg bolda tygodniowo. Ale w porownaniu do deki wypadl on u mnie duzo lepiej. Jak dla mnie deka w porownaniu z boldem to lipa. Tradzik na plecach po dece straszny. Na boldzie zrobilem dobra mase, a po cyklu bardzo male spadki, prawie zadne, na pewno spowodowane tez przerwaniem suplementacji zeby watroba [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
